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12種男性健康食物

許多男人終日打拚，忽視身體健康、也不懂食物選擇，幾種食物可以為你的健康加油。

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不愛運動不是你的錯！久坐讓體能退化

不愛運動，不是你的錯。根據《華爾街日報》報導，許多科學發現，不愛運動，並非出於懶惰，一切都是身體惹的禍。

其中最重要的因素是體能限制。美國愛荷華州立大學（Iowa State University）的研究顯示，許多人都過度高估了自己的體能，超過了限度而不自知。例如，如果是久坐不動的人，即使只是做飯，事實上也等同於運動，之後再循序漸進地開始散步，然後轉換到更為激烈的運動。

想要一整天都能精神飽滿的工作，除了早餐之外，午餐的選擇也很重要。吃錯了，只會讓你的下午精神渙散，降低工作效率。

根據《企業》（Inc.）雜誌專欄作家芭芭拉．曼戴茲（Barbara Mendez）表示，午餐應包含蛋白質（雞肉或魚肉）以及複合式碳水化合物（例如豆類、糙米、馬鈴薯）。複合式碳水化合物被人體吸收後，會轉換為葡萄糖，提供身體和腦部所需能量。此外，複合式碳水化合物有助於肝糖的產生，肝糖會儲存於肝臟與肌肉裡，當體內葡萄糖不足時，肝糖可提供必要的補充。

但是另一方面，午餐絕對要遠離精緻或加工碳水化合物，例如麵包。這種碳水化合物只會讓你的血糖瞬間飆高，然後急速下降，反而讓你精神無法集中。麵包雖然方便，但對你的健康和工作效率絕對沒有好處。

不過，要想吃一頓健康的午餐，一點也不難，曼戴茲建議，可額外外帶以下4種簡便的餐點，既健康、又能補充能量，卻不會增加身體負擔：

想要一整天都能精神飽滿的工作，除了早餐之外，午餐的選擇也很重要。吃錯了，只會讓你的下午精神渙散，降低工作效率。

根據《企業》（Inc.）雜誌專欄作家芭芭拉．曼戴茲（Barbara Mendez）表示，午餐應包含蛋白質（雞肉或魚肉）以及複合式碳水化合物（例如豆類、糙米、馬鈴薯）。複合式碳水化合物被人體吸收後，會轉換為葡萄糖，提供身體和腦部所需能量。此外，複合式碳水化合物有助於肝糖的產生，肝糖會儲存於肝臟與肌肉裡，當體內葡萄糖不足時，肝糖可提供必要的補充。

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消水腫5招生活小撇步

1.  避免久站、久坐。

2.維持正確的體態姿勢，腰桿打直、自然挺胸，站直、坐正，避免蹺腳。

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